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Quando Assumere Le Vitamine Per Farle Funzionare
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Video: Quando Assumere Le Vitamine Per Farle Funzionare

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Video: Vitamine, quando assumerle. 2024, Marzo
Anonim
Harper Bazaar agosto 1972
Harper Bazaar agosto 1972

Foto: Hiro

Vitamine e minerali sono sostanze necessarie per il normale funzionamento del nostro corpo. Sono responsabili del corretto corso di tutti i suoi processi: dal lavoro del cuore alla crescita dei capelli. Affinché tutte le vitamine siano benefiche, è importante ricordare alcune cose fondamentali. In primo luogo, devono essere adeguatamente combinati in modo che rafforzino solo l'azione dell'altro e non viceversa. In secondo luogo, ogni gruppo di vitamine e minerali ha il proprio tempo di assunzione ottimale quando i benefici per il corpo saranno massimi. Vi spiegheremo perché è meglio prendere le vitamine del gruppo B a colazione e bere magnesio e ferro prima di coricarsi.

Vitamine A, E, D, K

Le vitamine liposolubili A, E, D e K vengono assorbite meglio dall'organismo se assunte con alimenti contenenti grassi. Il segreto è che, entrando nell'esofago, i grassi iniziano la produzione di bile ed enzimi, che contribuiscono al trasporto di vitamine al fegato e alla loro ulteriore elaborazione. La buona notizia è che anche una piccola quantità di grasso è sufficiente per attivare questo circuito.

Calcio

Il calcio, importante per la salute delle ossa e dei denti, non necessita generalmente di particolari regimi di assunzione. Ma se stai assumendo più integratori, tieni presente che non dovrebbe essere combinato con ferro e zinco, che possono spostare il calcio nella lotta per le risorse del corpo. Tra i ricevimenti di questi elementi, è meglio fare una pausa di 1-1,5 ore. Questa volta sarà abbastanza in modo che non interferiscano con l'assimilazione reciproca.

Vitamine del gruppo B

Oltre a partecipare ai processi vitali di base del corpo, compreso il metabolismo cellulare, le vitamine del gruppo B possono vantarsi di fornirci un'ulteriore spinta di energia. Stimolano il sistema nervoso, quindi il momento migliore per le vitamine del gruppo B è la colazione. Questo ti manterrà produttivo tutto il giorno e ti farà risparmiare problemi di sonno.

Magnesio, ferro e fibre

È meglio assumere tutti questi integratori la sera o anche prima di coricarsi. Perché? Il magnesio (anche se ovviamente tutto dipende dalla quantità qui) può avere un effetto lassativo - e sicuramente non è quello che vorresti a metà giornata. Allo stesso tempo, la caffeina può bloccare l'azione del ferro, quindi se bevi molto caffè, l'integratore dovrebbe essere rimandato a più tardi. Infine, elevate quantità di fibre possono interferire con l'assorbimento dei nutrienti da colazione, pranzo e cena.

Vitamina C

La vitamina C idrosolubile può essere assunta in qualsiasi momento della giornata, ma assicurati di berla con un bicchiere d'acqua per tutti i benefici. Tieni inoltre presente che la vitamina C migliora l'assorbimento del ferro e quindi, con una carenza di ferro, gli integratori dovrebbero essere combinati almeno per la prima volta.

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