Sommario:

4 Pratiche Di Respirazione Più Efficaci
4 Pratiche Di Respirazione Più Efficaci

Video: 4 Pratiche Di Respirazione Più Efficaci

Video: 4 Pratiche Di Respirazione Più Efficaci
Video: La tecnica di Respirazione più efficace 2024, Marzo
Anonim
Image
Image

Con l'aiuto di diverse tecniche di respirazione, puoi sia "avviare" il sistema nervoso e aumentare la produttività, così come calmarti e addormentarti rapidamente dopo una dura giornata di lavoro. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di pazienza e la capacità di concentrarti sul tuo respiro. Di seguito sono elencate le 4 pratiche di respirazione più efficaci per aiutarti in un'ampia varietà di situazioni.

Sogni d'oro

La qualità del sonno è influenzata da un'enorme varietà di fattori: da ciò che hai mangiato a cena, fino a ciò che è successo durante il giorno. Spesso è molto difficile addormentarsi: anche in presenza di stanchezza fisica, i pensieri sono impegnati a risolvere alcuni problemi pressanti, il che ti fa mentire a mezzanotte, senza chiudere gli occhi. La respirazione viene in soccorso in una situazione del genere. Ecco cosa fare:

  1. Siediti in posizione eretta e concentrati sulla respirazione.
  2. Mentre fai un respiro profondo, osserva i polmoni riempirsi d'aria ed espandersi.
  3. Allo stesso modo, osserva attentamente l'espirazione.
  4. Respirate lentamente e costantemente.
  5. Fai circa 30-40 ripetizioni.

Quando ti concentri sul respiro, tutti i pensieri negativi che ti impediscono di addormentarti scompaiono in secondo piano. Tu stesso non noterai come cadrai in un sonno profondo e riposante.

Contro ansia e stress

Lo stress è parte integrante della nostra vita, e ancora di più nelle circostanze attuali. Le reazioni allo stress hanno un effetto dannoso sul corpo, ma questo effetto può essere ridotto al minimo. Sostanze adattogene e una corretta respirazione aiuteranno in questo. Ogni volta che senti l'ansia sopraffarti, segui queste istruzioni:

  1. Siediti con la schiena dritta, puoi appoggiarti a un muro: la postura è estremamente importante in questa pratica.
  2. Pizzica la narice sinistra con il dito e inspira lentamente attraverso la destra.
  3. Ora pizzica la narice destra ed espira lentamente attraverso la sinistra.
  4. Continua a respirare in questo modo per 5-15 minuti.

Questa pratica respiratoria aiuta non solo a concentrarsi sulla respirazione, ma cambia anche leggermente il principio di apporto di ossigeno al sangue, che ha un effetto calmante sul sistema nervoso, riducendo così il livello di ansia.

Image
Image

Alta efficienza

Finché qualcuno non riesce a calmare il sistema nervoso e rilassarsi, qualcuno, al contrario, è molto difficile "avviarlo". Molti impiegati hanno difficoltà a lavorare a casa: l'attenzione è dispersa, la concentrazione è zero. Anche qui verrà in soccorso una corretta respirazione - una tecnica speciale "quadrata

  1. Siediti in posizione verticale, raddrizza le spalle e raddrizza la schiena.
  2. Fai un respiro profondo, contando fino a 4 in silenzio.
  3. Ora trattieni il respiro per 4 secondi.
  4. Per gli stessi 4 conteggi, espira lentamente.
  5. Trattenete di nuovo il respiro contando fino a 4.
  6. Continua a respirare per 5-10 minuti.

Questa tecnica di respirazione funziona anche con i livelli di ossigeno nel sangue per aumentare le prestazioni e la concentrazione e darti energia per un'intera giornata di lavoro.

Benessere

La respirazione regola il normale corso di molti processi nel nostro corpo, quindi non sottovalutarne l'importanza. Se hai mal di testa o ti senti debole, prova a respirare correttamente con questo schema:

  1. Fai un respiro profondo per 4 secondi.
  2. Quindi espira per 6 secondi.
  3. continuare per 5-7 minuti.

Questa pratica normalizza le funzioni respiratorie e umorali del corpo e la pressione sanguigna.

Consigliato: